潤い女性になるために その４

みなさま、こんにちは(*´▽｀*)

女性の健やかな心地よい暮らしを応援する　ナースセラピストにゃおです♡

前回の記事
潤い女性になるために その３ - 女性の健やかな暮らしをお手伝いするナースセラピストにゃおのブログ

に書いたように

今日は

骨盤底筋の鍛え方

について書いていこうと思います(*´▽｀*)

これもね、

意識づけが必要。

最近多いのが

電車等で座ってるときに膝が開いている人！！！

骨盤底筋ゆるゆるになっちゃうよー！！！！！

ですので、

意識して頂きたいのは、こちら。

・足の親指に力を入れる

・内腿に力を入れる

・膝どうしをくっつける

これらのどれかひとつを意識するだけでも全然違って来ます(*´▽｀*)

車の運転の時は？

立ってるときは？

という意見もいろいろあるかと思いますが、

骨盤底筋の鍛え方とか

骨盤底筋トレーニング等で検索して頂くと

いろいろ出てきますので、

やり易いのを参考にして頂ければ良いかと思います(*´▽｀*)

それから、

・生理の時の経血を垂れ流しにしない

どういうことかと言うと、

生理がはじまってから、当然のように紙ナプキン使ってる人が大多数だと思います。

私ももれなく、そうでした。

勝手に出てしまうもの、

と思ってました。

でもね、通常の経血の量は

20~140mlと言われます。

え？？

って思うよね。

そんなに少ないの？？？

って思うよね？

というか、

私は思いました。

もっと出てると思ってた。

下手したら夜寝てるときにショーツやパジャマ、シーツまで汚したこともある。

（本当に多い人、かたまりが出る人、

生理痛の酷い人、等は子宮の病気の可能性が高いので、

婦人科へ受診をオススメします。）

けど、本来の生理は
↓↓↓

経血が出るのは、自律神経の内の「交感神経」が優位の状態で子宮が収縮している時。

本来、夜は「副交感神経」が優位になるため、経血は出ないのが正常なのです。

もし夜も経血が出ている・漏れまである場合は、夜の間も交感神経が働いている証拠。残念ながら自律神経のバランスが乱れていると言えます。
↑↑↑
横浜市 藤が丘・青葉台 大人女性のためのヨガ教室＆女性ホルモンケアサロン Femina（フェミナ） - 横浜市青葉区 藤が丘・青葉台のハタヨガ教室&バストに特化したオリジナルプログラム指導 「ヒーリングヨガルーム Femina（フェミナ）」肩凝り解消・美ボディ作り・女性の不調改善・オフィスヨガ
こちらのページより引用させて頂きました

後は子宮の位置とかにもよるみたいですが、

・多くは自律神経の乱れによるもの

・垂れ流しが普通だと思っていること、

によるのではないかな、と思います。

三砂ちづるさんの著書

オニババ化するおんなたち

の中で

着物の生活があたりまえだったころの女性は

膣に綿球をあてていたそうです。

私も布ナプキンを使うようになって、

垂れ流しにならないように意識していたら

血が出そう！！って感覚がわかるようになりました。

経血も、尿や便と同じように排泄物なので、

トイレに行ったときにはしっかりと出す、

と言う意識をすると良いです。

基本布ナプキンですが、

仕事の時や

外に行くとき、多めの時は

紙ナプキンしてます。

（膣に綿球入れてます）←これ、膣に意識向きやすくてよいです♡

ナプキンフリーの女性も

私の周りにはわりといるので、

私もがんばってみたいと思います(*´▽｀*)

（タイトルと違う文章になってしまいました～(^_^;)))

私がやってるやり方を文章で書くのが難しかったのと、

自分のやり易い方法を試してもらえる方が良いかと思いまして♡）

一言でいうと

骨盤底筋を鍛える方法は

膣に意識を向ける

なのかと思います(*´▽｀*)

昨日お正月用の花を見に行ったら見つけた綿の木♡